以下方案参考自“阿有球”，可小程序搜索“阿有球”查看原版。

用球问题：球由球友自带（大量，大量，大量，大量），最好是废球（平时俱乐部打球结束之后，可去本俱乐部场地捡一些可用来训练的废球）。    

练球场需要遵守一下规则：

1.因为练球枯燥，所以练球期间不可打对抗局，必须专注于练球。

2.练球期间，不上头不杀球，专注练习提升球技。

3.关爱新手 相互喂球 多多轮换。

4.参与成员水平不限,初学者可与中高水平同场训练,相互间近距离观察高手姿态及发力。

5.每场有一位领队，负责整个练球过程有效运行。

6.报名之后私聊会长，

新手练球建议：

          1.多拍和平球为主，平场对抗为辅，邀请高手帮忙喂球，球感、放松、声音优先，球速、角度、姿态其次.

   2.休息时多动态拉伸放松，原地标准挥拍，多拍对墙感知球性, 讨论球技自我训练方法, 悄悄观摩高手练球套路和技术动作

进阶练球建议：          

            定点半场高远对拉前后步法+半场高远对拉

            高频多拍平推挡

            变频平推挡+移动

            单向杀球-挑球

            双向杀球-接杀-放网-挑球

            单向杀球-上网扑球(杀上网)

            近网正反手搓球(放网)

          练球方案参考：（时长:2小时）        

            （拉伸、素质练习，自由练球  ） 

            第一阶段-激活

               1. 热身拉伸5~10min髋关节及腿部激活

               2.10~15min各项徒手挥拍10min.

                    选配:敏捷梯敏捷训练10~15min；

                    选配:组对敏捷训练10~15min；

                    选配:多人球感训练10~15min；

                    选配:多球适配训练10~15min；

            第二阶段-多球基础:

                1.正手高远正手杀球接杀、平推对抗、

                    选配:反手高远;

                    选配:正反手放网、 网前勾球；

                    选配:腰线击球；

                    选配:前后场步法；

                     选配:四点步法。

            第三阶段-自由练球:

        大家根据自身情况进行自我练习或搭配练习。训练结束后注意放松拉伸.